Stalyn.Version en ligne Trabajo de clase. par Stalyn Cabrera Jumbo. 1 arriba, abajo varias veces en forma de estar sentados, sin sentarse. Pistas 1 las rodillas a la altura de los hombros. 2 la espalda tiene que estar recta. 3 Si haces varias veces este ejercicio tonificas los glúteos. 4 este ejercicio también fortalece tus piernas.