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À propos de cette activité

Identificar métodos de afrontamiento de manera sencilla a través de un videojuego con temática de búsqueda del tesoro.

Créé par

chelsy villami
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Colombia

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Identificar métodos de afrontamiento de manera sencilla a través de un videojuego con temática de búsqueda del tesoro.

par chelsy villami
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Explicación

1. Ubica un lugar tranquilo 2. Siéntate y mantén la espalda recta 3. Controla la respiración 4. Hazte consciente de lo que pasa en tu cuerpo 5. Pon atención a las experiencias positivas y negativas hasta ese momento

Implementar el humor como estrategia de afrontamiento es de gran ayuda para el manejo de las emociones negativas

- Respiración diafragmática (abdominal): Se centra en la expansión del abdomen al inhalar, en lugar del pecho, lo que ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente. - Respiración 4-7-8: Involucra inhalar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos, lo que puede ayudar a calmar el sistema nervioso. - Respiración 4-4-4-4 (cuadrada): Se basa en inhalar durante 4 segundos, retener la respiración durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y luego pausar durante 4 segundos, lo que crea un ritmo calmante. - Suspiro profundo: Se trata de tomar una inhalación profunda, retener el aire por un momento y exhalar lentamente, lo que puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.

Busca un espacio donde puedas estar sin interrupciones ni distracciones, elige una posición que te resulte cómoda y te permita relajarte, cierra los ojos, esto ayuda a reducir las distracciones visuales y a concentrarte en tu interior, inhala profundamente y exhala lentamente, prestando atención a la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo, cuando tu mente divague, no te preocupes, simplemente reconoce que estás pensando y regresa a tu respiración, acepta tus emociones, es normal que surjan emociones durante la meditación (acepta lo que estás sintiendo sin juzgarlo). Si te ayuda a concentrarte, puedes usar música suave durante tu meditación.

Realiza caminatas, natación o cualquier actividad física que disfrutes. El movimiento y el contacto con la naturaleza pueden ser especialmente beneficiosos.

- Siéntate en el borde de la silla con ambos pies sobre el piso. Descansa las palmas de las manos sobre las rodillas. Mientras inhalas, saca el pecho lo más que puedas. Mientras exhalas, lleva tu barbilla al pecho y encorva la espalda. Repite tres a cinco veces, siguiendo el ritmo de tu respiración. - Comienza de pie, sin la silla cerca, y coloca las palmas de las manos sobre el escritorio. Camina hacia atrás hasta que los brazos queden extendidos y tu cuerpo forme una “L” con los pies alineados bajo las caderas. Presiona la mesa con tus manos, elonga tu espalda y lleva las caderas hacia arriba y hacia atrás. Mantén la postura diez respiraciones.

Cuando un agente de cuidado tiene un balance en estos tres componentes: 1) Físico: Relajación y actividad física, 2) Interno: Manejo de las emociones y salud mental y 3) Autocuidado social: Establecer relaciones interpersonales satisfactorias, va a sentir satisfacción por compasión y no fatiga por compasión.

 
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