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Maria Pilar Carilla

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Compléter Completa los ejerciciosVersion en ligne Para ver si has entendido los videos par Maria Pilar Carilla 1 tirar veces delante activando atrás pies Inspiro cabeza expiro espalda Estiramos vamos manos recta subir lado piernas escápulas cuerpo abdomen LA POSICIÓN PILATES Los tienen que estar ligeramente separados , a la altura de las caderas . La cadera no tiene que estar ni hacia delante ni hacia , tiene que ser una posición neutral . Las escápulas las vamos a ligeramente hacia abajo y la la vamos a intentar subir hacia el techo . LA RESPIRACIÓN PILATES Esta respiración nos va a ayudar a tener el apretado y hacia dentro . Vamos a colocar las sobre las costillas . , se abren las costillas ; , se meten las costillas hacia dentro y así activamos el centro energético . EJERCICIO 1 Nos sentamos en el suelo con la estirada , las ligeramente hacia atrás y las tiramos hacia abajo . Doblamos las y ponemos las manos debajo de las piernas . Inspiramos mientras tiramos el hacia arriba y cuando expiramos tiramos el cuerpo hacia atrás el abdomen . Luego volvemos a la posición inicial . Lo hacemos diez . EJERCICIO 2 De rodillas , con la espalda , escapulas hacia atrás , vamos a ir hacia un y hacia el otro . Al el brazo hacia arriba vamos a inhalar y cuando al lado exhalamos . el brazo , lo pasamos por y luego arriba otra vez . Lo mismo para el otro lado .