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4º Jaar ejercicios de gimnasia Âge recommandé: 15 ans
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Créé par

Maria Pilar Carilla
Maria Pilar Carilla
Belgium

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Maria Pilar Carilla
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veces manos subir delante tirar espalda Estiramos Inspiro escápulas lado piernas recta expiro vamos cabeza cuerpo activando atrás pies abdomen

LA POSICIÓN PILATES
Los tienen que estar ligeramente separados , a la altura de las caderas .
La cadera no tiene que estar ni hacia delante ni hacia , tiene que ser una posición neutral . Las escápulas las vamos a ligeramente hacia abajo y la la vamos a intentar subir hacia el techo .

LA RESPIRACIÓN PILATES
Esta respiración nos va a ayudar a tener el apretado y hacia dentro .
Vamos a colocar las sobre las costillas . , se abren las costillas ; , se meten las costillas hacia dentro y así activamos el centro energético .

EJERCICIO 1
Nos sentamos en el suelo con la estirada , las ligeramente hacia atrás y las tiramos hacia abajo . Doblamos las y ponemos las manos debajo de las piernas . Inspiramos mientras tiramos el hacia arriba y cuando expiramos tiramos el cuerpo hacia atrás el abdomen . Luego volvemos a la posición inicial . Lo hacemos diez .

EJERCICIO 2
De rodillas , con la espalda , escapulas hacia atrás , vamos a ir hacia un y hacia el otro . Al el brazo hacia arriba vamos a inhalar y cuando al lado exhalamos . el brazo , lo pasamos por y luego arriba otra vez . Lo mismo para el otro lado .

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