Hábitos Saludables

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Hábitos saludables para jovenes de 14 a 16 años

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Maria Mora

Colombia

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Hábitos SaludablesVersion en ligne Hábitos saludables para jovenes de 14 a 16 años par Maria Mora 1 Según los datos epidemiológicos de Bupa y el Ministerio de Salud, adoptar hábitos saludables a tiempo ayuda a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles (como diabetes o hipertensión). ¿Qué porcentaje de estas enfermedades se consideran prevenibles mediante cambios en el estilo de vida? a El 30% b El 50% c El 80% d El 95% 2 Para asegurar un suministro constante de energía al cerebro durante las jornadas académicas y evitar el "picoteo" de snacks ultraprocesados, ¿cuál debe ser la fuente principal de energía en la dieta de un adolescente de 14 a 16 años? a Azúcares simples presentes en jugos envasados y bebidas energéticas. b Carbohidratos complejos o alimentos con almidón (como cereales integrales, arroz integral y legumbres) c Suplementos proteicos y vitaminas sintéticas. d Grasas saturadas derivadas de la bollería industrial. 3 Si un joven de 15 años desea cuidar su salud cardiovascular y fortalecer su sistema inmunológico utilizando la biodiversidad de su entorno, ¿qué combinación de alimentos es la más recomendada en su plato? a Harinas refinadas, embutidos y refrescos azucarados para ganar calorías rápidas. b Proteínas magras (pollo o pescado), legumbres autóctonas (fríjoles, lentejas) y por lo menos 5 porciones diarias de frutas y verduras frescas. c Comidas congeladas y sustitutos enlatados bajos en sodio exclusivamente. d Ayuno intermitente prolongado saltándose el desayuno para evitar el almacenamiento de grasas. 4 ¿Qué combinación de factores de riesgo asociados al uso desmedido de la tecnología impacta de manera más directa en el rendimiento escolar y la salud metabólica de un adolescente? a El uso de audífonos inalámbricos y el sedentarismo en las horas de estudio. b La sobreexposición a la luz azul (que frena la melatonina) y pasar más de 2 horas diarias de ocio sedentario frente a las pantallas. c Jugar videojuegos en grupo y conectarse a redes sociales solo por las tardes. d No configurar el brillo automático de la pantalla del teléfono celular. 5 Desde la perspectiva de la salud holística y mental, ¿cuál es la forma correcta y más saludable de gestionar el estrés académico o la frustración personal? a Ignorar los síntomas físicos y aislarse digitalmente para no preocupar a los demás. b Utilizar el ejercicio moderado, establecer límites con los dispositivos electrónicos y aplicar técnicas de respiración o buscar orientación emocional profesional. c Modificar rígidamente la dieta disminuyendo las porciones de alimentos como mecanismo de control. d Consumir bebidas energéticas con cafeína para mantenerse despierto y estudiar toda la noche. 6 El agua interviene en la gran mayoría de las funciones fisiológicas (como la regulación de temperatura y eliminación de desechos). Una hidratación adecuada exige priorizar jugos naturales o agua pura, y este requerimiento de líquido puede incrementarse si el joven realiza actividades físicas demandantes. a Falso b Verdadero 7 Según la OMS, para combatir el sedentarismo tecnológico, un joven de 14 a 16 años solo necesita realizar 20 minutos de actividad física ligera dos veces por semana. a Falso b Verdadero 8 Clasificar los alimentos rígidamente como "buenos" o "malos" es una estrategia pedagógica recomendada para que los adolescentes desarrollen una autoestima sólida y una relación saludable con su imagen corporal. a Falso b Verdadero 9 Para que el cuerpo absorba correctamente vitaminas liposolubles y sintetice hormonas esenciales durante la pubertad, es necesario incluir fuentes de grasas saludables (como aguacate, semillas de chía o pescados azules) y reducir al mínimo las grasas trans y el exceso de sodio. a Falso b Verdadero 10 Revisar las redes sociales en la cama justo antes de dormir ayuda a relajar el cerebro del adolescente, acelerando de forma natural la fase de sueño profundo y la secreción de la hormona del crecimiento. a Falso b Verdadero

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Según los datos epidemiológicos de Bupa y el Ministerio de Salud, adoptar hábitos saludables a tiempo ayuda a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles (como diabetes o hipertensión). ¿Qué porcentaje de estas enfermedades se consideran prevenibles mediante cambios en el estilo de vida?

Para asegurar un suministro constante de energía al cerebro durante las jornadas académicas y evitar el "picoteo" de snacks ultraprocesados, ¿cuál debe ser la fuente principal de energía en la dieta de un adolescente de 14 a 16 años?

Si un joven de 15 años desea cuidar su salud cardiovascular y fortalecer su sistema inmunológico utilizando la biodiversidad de su entorno, ¿qué combinación de alimentos es la más recomendada en su plato?

¿Qué combinación de factores de riesgo asociados al uso desmedido de la tecnología impacta de manera más directa en el rendimiento escolar y la salud metabólica de un adolescente?

Desde la perspectiva de la salud holística y mental, ¿cuál es la forma correcta y más saludable de gestionar el estrés académico o la frustración personal?

Según la OMS, para combatir el sedentarismo tecnológico, un joven de 14 a 16 años solo necesita realizar 20 minutos de actividad física ligera dos veces por semana.

Clasificar los alimentos rígidamente como "buenos" o "malos" es una estrategia pedagógica recomendada para que los adolescentes desarrollen una autoestima sólida y una relación saludable con su imagen corporal.

Para que el cuerpo absorba correctamente vitaminas liposolubles y sintetice hormonas esenciales durante la pubertad, es necesario incluir fuentes de grasas saludables (como aguacate, semillas de chía o pescados azules) y reducir al mínimo las grasas trans y el exceso de sodio.

Revisar las redes sociales en la cama justo antes de dormir ayuda a relajar el cerebro del adolescente, acelerando de forma natural la fase de sueño profundo y la secreción de la hormona del crecimiento.