لعبة المطابقة: مفاهيم وتغذية التمرينVersion en ligne طابق كل مجموعة مع عناصرها الصحيحة في التمرين. par Omar Adel 1 وجبة قبل التمرين ب ٣ ل ٤ ساعات 2 سناك قبل التمرين بنصف ساعة الى ساعة 3 ممنوعات قبل التمرين الهدف ملئ مخازن الجلايكوجين (مخازن كاربوهيدرات الجسم) اقل كمية من الالياف كاربوهيدرات من ١٠٠ ل ٣٠٠ جم مثل الارز البسمتي و مكرونة الشوفان و البطاطس و البطاطا الحلوة بروتين متوسط من ١٥٠ ل ٢٠٠ جم مياه = ٦ مل لكل كجم الهدف رفع سكر الدم و توفير طاقة سريعة دون بطء فى الهضم بحجم كف الى كفين اليد موز بلح او تمر بسكويت او كوكيز شوفان كمية بسيطة من التوست مع المربى الصحية او زبدة فول السودانى او الشكولاتة منخفضة السكر او العسل او دمج نوعين مع بعض منتجات الألبان شطة ألياف كتير بروتين عالى ميلك شيك شوربة كريمة نصف فرخة بيبسى عصير تفاح مركزي (غير مخفف)
