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Emozioek batzuetan espiral baten moduan funtzionatzen dute. Zerbait txikiarekin hasten da, baina zenbat eta gehiago pentsatu edo erreakzionatu, orduan eta handiago bihurtzen da.

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pablo cueva
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Emozioek batzuetan espiral baten moduan funtzionatzen dute. Zerbait txikiarekin hasten da, baina zenbat eta gehiago pentsatu edo erreakzionatu, orduan eta handiago bihurtzen da.

par pablo cueva
1

Espiral emozionala

Espiral emozionalak emozio bat gero eta gehiago hazten hasten den uneak dira, zure pentsamenduetatik elikatzen delako. Tristura, antsietatea, haserrea edo segurtasun eza sentiarazten dizun zerbait txikiarekin has zaitezke.


Emozio hori sentitu ondoren, zure burua hasi da gertatu zenari bueltak ematen eta pentsamendu negatiboak agertzen dira, hala nola, okerrena imajinatzea edo dena gaizki dagoela pentsatzea. Pentsamendu horiek emozioa indartsuago bihurtzen dute, eta okerrago sentitzean pentsamendu negatibo gehiago agertzen dira.


Horrela ziklo bat osatzen da, non emozioa eta pentsamendua elkar elikatzen diren, dena hasieran benetan zena baino gero eta biziago sentiaraziz.

2

Nola funtzionatzen dute?

3

Elurrezko pilota

Emozio bat has daiteke elurrezko bola txiki bat bezala. Pentsamenduz eta kezkaz bultzatzen jarraitzen badugu, gero eta handiagoa da, eta geldiarazteko gero eta zailagoa.

4

Normalizazioa

5

piral emozional bat geldiarazten saiatzeak

Espiral emozional bat geldiarazten saiatzeak zikloa etetea esan nahi du, emozio bat eta zure pentsamenduak elkar elikatzen hasten ari direla sumatzen duzun unean.


Hori egiteko modu bat da gelditu eta sentitzen duzunari izena jartzea. Adibidez: “antsietatea sentitzen ari naiz” edo “urduritzen hasia naiz”. Horrek distantzia pixka bat hartzen laguntzen du, automatikoki eramaten utzi beharrean.


Benetan gertatu zena eta pentsatzen ari zarena bereizteak ere laguntzen du. Batzuetan buruak okerrena puztu edo imajinatzen du; beraz, “hau gertaera edo interpretazio bat da?” galdetzeak espirala geldiaraz dezake.


Beste gauza erabilgarri bat da emozioaren intentsitate fisikoa jaistea, adibidez, motelago arnastuz, pixka bat ibiliz edo jardueraz aldatuz. Gorputza baretzen denean, buruak ere laxatu ohi du.


Laburbilduz, espiral emozional bat geldiaraztea ez da “ez sentitzea”, baizik eta pentsamendu errepikakor edo negatiboen bidez emozioa bakarrik hazten jarraitzea saihestea.
 
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