Test de TCC para pacientes

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Práctica de pensamientos y conductas

Créé par

Atzhiry Ramírez Cervantes

Mexico

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Test de TCC para pacientesVersion en ligne Práctica de pensamientos y conductas par Atzhiry Ramírez Cervantes 1 Pregunta: Una persona llega tarde al tren y piensa: “soy inútil si llego tarde”. ¿Qué haces? a C) Evito salir a esa hora para no fallar de nuevo b A) Me culpo y me siento peor c B) Identifico el pensamiento y lo cambio 2 Pregunta: Al presentar un informe, eliges pensar: “todo salió mal, nunca hago nada bien”. ¿Qué haces? a C) Evito presentar informes en el futuro b A) Concluyo que soy un fracaso c B) Reviso hechos y busco evidencia real 3 Pregunta: Al subir un vídeo en redes, temes que todos te critiquen: “voy a hacer el ridículo”. ¿Qué haces? a C) Me prohibo subir contenido nunca b A) Me imagino el peor escenario y me rindo c B) Reformulo la preocupación con una probabilidad razonable 4 Pregunta: En una charla en público, piensas: “me trabaré y diré cosas sin sentido”. ¿Qué haces? a A) Me digo que soy un desastre b B) Practico respiración y me enfoco en el mensaje c C) Evito hablar para no equivocarme 5 Pregunta: Al recibir feedback, piensas: “me van a reprobar y acabaré en la calle.” ¿Qué haces? a C) Abandono la tarea y dejo de intentarlo b B) Analizo la retroalimentación objetivamente c A) Me asusto y me desanimo 6 Pregunta: Te aburres en una reunión y piensas: “parece que nadie me escucha”. ¿Qué haces? a C) Me critico sin aportar b A) Me desconecto y chateo sin parar c B) Pregunto o tomo notas para participar 7 Pregunta: Recibes una crítica constructiva: “podrías organizar mejor tu trabajo”. Piensas: “si fallo de nuevo, me despedirán”. ¿Qué haces? a C) Evito cualquier responsabilidad b A) Me desmayo ante la idea c B) Evalúo la crítica y aplico mejoras realistas 8 Pregunta: Intentas resolver un problema nuevo y ya piensas: “esto es imposible para mí”. ¿Qué haces? a C) Copio lo que hace otro sin intentar b B) Divido el problema y pruebo pasos pequeños c A) Renuncio de inmediato 9 Pregunta: Te sientes ansioso por una cita por trabajo: “no voy a estar a la altura”. ¿Qué haces? a A) Evito la cita para no fallar b B) Preparas puntos clave y haces una práctica c C) Te comparas con otros y te desanimas 10 Pregunta: Sientes miedo al fracaso en un proyecto: “me va a ir mal y nadie entenderá”. ¿Qué haces? a A) Te desanimas y abandonas b B) Reevalúas el miedo con evidencia y plan de acción c C) Te culpas y sigues creyendo lo peor

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par Atzhiry Ramírez Cervantes

Pregunta: Una persona llega tarde al tren y piensa: “soy inútil si llego tarde”. ¿Qué haces?

Pregunta: Al presentar un informe, eliges pensar: “todo salió mal, nunca hago nada bien”. ¿Qué haces?

Pregunta: Al subir un vídeo en redes, temes que todos te critiquen: “voy a hacer el ridículo”. ¿Qué haces?

Pregunta: En una charla en público, piensas: “me trabaré y diré cosas sin sentido”. ¿Qué haces?

Pregunta: Al recibir feedback, piensas: “me van a reprobar y acabaré en la calle.” ¿Qué haces?

Pregunta: Te aburres en una reunión y piensas: “parece que nadie me escucha”. ¿Qué haces?

Pregunta: Recibes una crítica constructiva: “podrías organizar mejor tu trabajo”. Piensas: “si fallo de nuevo, me despedirán”. ¿Qué haces?

Pregunta: Intentas resolver un problema nuevo y ya piensas: “esto es imposible para mí”. ¿Qué haces?

Pregunta: Te sientes ansioso por una cita por trabajo: “no voy a estar a la altura”. ¿Qué haces?

Pregunta: Sientes miedo al fracaso en un proyecto: “me va a ir mal y nadie entenderá”. ¿Qué haces?