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À propos de cette activité

Las emociones a veces funcionan como una espiral. Empieza con algo pequeño, pero cuanto más pensamos en ello o reaccionamos, más grande se vuelve.

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pablo cueva
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Las emociones a veces funcionan como una espiral. Empieza con algo pequeño, pero cuanto más pensamos en ello o reaccionamos, más grande se vuelve.

par pablo cueva
1

Expirales emocionales

Las espirales emocionales son momentos en los que una emoción empieza a crecer cada vez más porque se alimenta de tus propios pensamientos. Puede empezar con algo pequeño que te hace sentir tristeza, ansiedad, enfado o inseguridad.


Después de sentir esa emoción, tu mente empieza a darle vueltas a lo que pasó y aparecen pensamientos negativos, como imaginar lo peor o pensar que todo está mal. Esos pensamientos hacen que la emoción se vuelva más fuerte, y al sentirte peor aparecen más pensamientos negativos.


Así se forma un ciclo en el que emoción y pensamiento se alimentan entre sí, haciendo que todo se sienta cada vez más intenso de lo que realmente era al principio.

2

¿Cómo funciona una espiral?

3

Bola de nieve

Una emoción puede empezar como una bola pequeña de nieve. Si la seguimos empujando con pensamientos y preocupaciones, se hace cada vez más grande y difícil de parar.

4

Normalización

La normalización es el proceso por el cual algo que al principio puede parecer raro, nuevo o incluso preocupante, con el tiempo empieza a verse como algo habitual o aceptado.


Funciona porque, al repetir una experiencia o verla con frecuencia, el cerebro se acostumbra a ella y deja de percibirla como algo “especial” o fuera de lo normal. Poco a poco, pasa a formar parte de lo cotidiano.


Por ejemplo, una emoción, un comportamiento o una situación pueden dejar de llamarte la atención si los ves o los vives muchas veces. Esto puede ser útil en algunos casos, como acostumbrarte a algo necesario, pero también puede ser problemático si se normalizan cosas negativas que no deberían aceptarse.

5

Intentar frenar la espiral emocional

Intentar frenar una espiral emocional significa cortar el ciclo en el momento en que notas que una emoción y tus pensamientos están empezando a alimentarse entre sí.

Una forma de hacerlo es detenerte y poner nombre a lo que sientes. Por ejemplo: “estoy sintiendo ansiedad” o “estoy empezando a ponerme nervioso”. Esto ayuda a tomar un poco de distancia en lugar de dejarte llevar automáticamente.

También ayuda distinguir lo que realmente pasó de lo que estás pensando. A veces la mente exagera o imagina lo peor, así que preguntarte “¿esto es un hecho o una interpretación?” puede frenar la espiral.

Otra cosa útil es bajar la intensidad física de la emoción, por ejemplo respirando más lento, caminando un poco o cambiando de actividad. Cuando el cuerpo se calma, la mente también suele aflojar.

En resumen, frenar una espiral emocional no es “no sentir”, sino evitar que la emoción siga creciendo sola a través de pensamientos repetitivos o negativos.
 
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