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Гиподинамия туралы оқу ойыны

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Дене белсенділігі және оның денсаулыққа әсері

Créé par

Динара Смаилова
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Kazakhstan

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Гиподинамия туралы оқу ойыны
 

Гиподинамия туралы оқу ойыныVersion en ligne

Дене белсенділігі және оның денсаулыққа әсері

par Динара Смаилова
1

Кіріспе: Гиподинамия деген не?

Гиподинамия — дене белсенділігінің жеткіліксіз болуы. Бұл күй жастарда да, ересектерде де кездеседі және денсаулыққа әсер етеді.

2

Себептер

Күн тәртібіндегі тұрақты отыру, жұмыс пен оқуда күшті физикалық жүктеме жоқтығы. Технологиялардың көп қолданылуы гиподинамияны күшейтеді.

3

Түйінді белгілер

Белгілер: шаршау, бұлшық ет әлсіздігі, салмақ қосу, ұйқылық, аштық пен метаболикалық өзгерістер.

4

Асқазан-ішек және дене формасы

Ұмытылмас өзгешеліктер: жүрек-қан тамырлары қауіпі артады, қол-аяқтың шаршауы, кей жағдайда жалпақ табандықтың пайда болуы мүмкін.

5

Жалпақ табан туралы

Жалпақ табан — табанның арқа жағында қолдаудың азаюы. Бұл дұрыс емес тұрысты тудырып, аяққа салмақ түсіреді.

6

Салауатты әдеттер бастамасы

Күн сайын орташа белсенділікпен жүріңіз: серуендеу, секіру, жеңіл жаттығулар. Жүйелі тәртіп денсаулықты жақсартады.

7

Дене қимылдарының мысалдары

Қысқа жаттығулар: серуендеу, қол-аяқ ату, созылу. Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды қозғалыс ұсынылады.

8

Тамақтану және денсаулық

Дұрыс тамақтану: balanced мәзір, ақуыздар, жеміс-жидек, жеткілікті сұйықтық. Қысыммен емес, дене белсенділігімен теңестіріңіз.

9

Сақтандыру және кеңес

Егер симптомдар ұзақ уақытқа созылса, дәрігерге қаралыңыз. Ерте бастама өмір сапасын жақсартады.
 
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