Froggy Jumps
Detecta tus Pensamientos AutomáticosVersion en ligne
Lee el pensamiento que aparece en pantalla.
Reflexiona brevemente sobre cómo interpreta la situación.
Selecciona la distorsión cognitiva que mejor describa ese pensamiento.
1
“Siento que si estamos lejos será más fácil dejar de hablarnos si peleamos”
Percibes la distancia o el conflicto como un “todo o nada”: o hay conexión total o se puede perder completamente.
2
“Siento que si estamos lejos será más fácil dejar de hablarnos si peleamos.”
Predices escenarios adversos, anticipando el fracaso o la pérdida del vínculo.
3
“Me da miedo que al irme, en vez de acercarnos, nos distanciemos más.”
Está anticipando un desenlace negativo (“nos distanciemos más”) sin evidencia concreta, guiada por el miedo y no por hechos.
4
“Me da miedo que al irme, en vez de acercarnos, nos distanciemos mas.”
Tu conclusión parte del sentimiento (tristeza, miedo o culpa), más que de hechos concretos.
5
“Cuando dejamos de hablar se pierden muchas cosas, ya no es lo mismo después.”
Percibe la distancia o el conflicto como un “todo o nada”: o hay conexión total o se pierde completamente.
6
“No sé si fue una ayuda como tal, pero sí me sirvió mucho distraerme.”
Aunque reconoces cosas buenas, las relativizas o pones en duda, lo que impide consolidar autoestima.
7
“Tampoco es que diga que yo cargué con muchas cosas, pero pues igual siempre he estado ahí para ellos. Entonces no sé si eso de pronto los confundió, los malacostumbró y que yo los deje de hacer, pues va a ser como triste, va a ser como malo”
8
“Tampoco es que cargué con muchas cosas, pero pues igual siempre he estado ahí para ellos. Entonces no sé si eso de pronto los confundió, los mal acostumbré”
Asumes una responsabilidad excesiva en el comportamiento y emociones de tu familia
9
“Me puse en su lugar y dije: ‘donde Andrés me haga esto a mí, me hubiera dado muy duro.”
Crees que lo que estás sintiendo en esa situación es lo mismo que él va a sentir, basando tu interpretación en tu propia emoción.
10
“Me sentí mal dejando a Andrés solo.”
Tu conclusión parte del sentimiento (tristeza, miedo o culpa), más que de hechos concretos.
11
““No les voy a decir que estoy mal, porque no quiero preocuparlos.”
Te impones estándares de comportamiento rígidos: debo cuidar, no debo preocupar, debo sostener.
12
“No les voy a decir que estoy mal, porque no quiero preocuparlos.””
Tiendes a atribuirte la responsabilidad por las emociones o reacciones de otros, cargando con culpas que no te corresponden.
13
“uno siempre busca ser un apoyo para todos"
Crees que deberías poder con todo sin quejarte. Implícitamente te exiges sostener a todos sin mostrarte vulnerable
14
“No sé si esté bien o mal, porque uno no ayuda y ya se siente mal”
La culpa surge cuando no cumples con esa autoexigencia, interpretando el “no ayudar” como algo moralmente malo.
15
“No sé si esté bien o mal, porque uno no ayuda y ya se siente mal”
Te responsabilizas emocionalmente del bienestar de los demás “si no ayudo, me siento mal porque creo que les fallo”.
16
“Pongo por encima mío a todo el mundo y no a mí.”
Implica una norma interior del tipo “debo atender a los demás antes que a mí”, “ser buena persona es priorizar a otros”.
17
“Pongo por encima mío a todo el mundo y no a mí.”
Responsabilidad exagerada por el bienestar ajeno (“si no los ayudo, me siento mal”).
18
“Mi familia ve la fachada de que estoy bien, pero no saben que no es así.”
Internamente puede estar guiada por un mandato del tipo “debo ser fuerte” o “no debo mostrar debilidad”.
19
“No sé si con Andrés sea igual, pues no sé si él se aprovecha de pronto de que soy muy buena gente”
Hay una suposición sobre las intenciones del otro que nace más de una sensación de vulnerabilidad
20
“A veces ellos mismos me cargan cosas y yo pues cargo con eso y cargo con lo mío.”
Asumes responsabilidades por el bienestar de otros
21
“Me sentí mal como dejando a Andrés solo... sentí que lo estaba abandonando.”
Tiendes a atribuirte la responsabilidad por las emociones o reacciones de otros, cargando con culpas que no te corresponden
22
“Yo sí trato, es como relacionado lo de querer satisfacer a todo el mundo.”
Asumes una responsabilidad excesiva por el bienestar ajeno, como si tu valor dependiera de mantener contentos a los demás.
23
Mi familia ve la fachada de que estoy bien, pero no saben que no es así.”
Asume responsabilidad por el estado emocional de los demás “si se enteran de que estoy mal, se van a preocupar y no me van a pedir ayuda”.
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