Froggy Jumps
Desafío rápido de hábitos
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Cuál es la principal función de la pirámide nutricional? Orientar sobre cómo debe ser una alimentación equilibrada, mostrando la proporción y frecuencia en que conviene consumir los diferentes grupos de alimentos.
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¿En qué año se publicó la primera pirámide de los alimentos? En 1992, por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).
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¿Por qué se caracteriza una alimentación equilibrada? Una alimentación equilibrada combina variedad y cantidad adecuada
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¿Qué tipo de alimentos se consideran calorías vacías? La comida procesada
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¿Cuál es la primera acción para corregir una alimentación desequilibrada? Identificar los hábitos inadecuados y sustituirlos gradualmente por opciones más saludables.
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¿Qué técnicas se recomiendan para reducir el uso de la sal en las comidas? Usar hierbas, especias, limón, ajo, cebolla o vinagre para dar sabor, en lugar de añadir más sal.
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¿Cuál es la relación entre nutrición e imagen personal? La relación es que una nutrición adecuada contribuye a mejorar la salud de la piel, el cabello, los niveles de energía y la postura.
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¿Cuál es el primer paso para crear un programa de nutrición personalizado? Evaluar las necesidades y objetivos individuales, así como los hábitos alimenticios actuales.
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¿Cuál es la herramienta visual para balancear comidas de forma práctica? El método del plato
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¿Qué recomendación se da respecto al consumo de cereales? priorizar los cereales integrales sobre los refinados, debido a su mayor contenido de fibra y nutrientes.
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Menciona 3 consejos de nutrición saludable Consumir una variedad de frutas y verduras. Beber suficiente agua a lo largo del día. Limitar el consumo de alimentos procesados y azucarados.
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¿Cuál es la definición de actividad física según la OMS?cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en un gasto energético.
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¿Cuál es la diferencia entre ejercicio físico y actividad física? actividad fisica: cualquier movmiento (caminar, limpiar, subir escaleras) ejercicio fisico: correr, nadar, gym.
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Menciona 2 enfermedades asociadas a la inactividad física la obesidad y la diabetes tipo 2.
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¿Cuál es un beneficio psicológico del ejercicio físico? la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.
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¿Qué ejercicio se asocia con la mejora cardiovascular? El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta
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¿Qué argumento debe guiar la definición de metas en un programa de activación física?? El principio SMART metas especificas, medibles alcanzables, realistas y con tiempo definido.
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Menciona 2 beneficios del ejercicio físico a nivel social Integración y convivencia con otras personas
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¿Cuál es la principal función de la melatonina?
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¿Dónde se localiza el reloj circadiano?Núcleo supramsmico
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¿Qué caracteriza la fase N3 del sueño?Sueño profundo 20% del tiempo.
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¿Qué fase del sueño se asocia con la consolidación de la memoria? Fase REM
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¿Qué hormona se relaciona con la regulación del sueño y vigilia?Melatonina
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¿Cuál es el principal estímulo externo que regula los ritmos circadianos? La luz
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¿Qué porcentaje del sueño corresponde la fase N2? 50%
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¿Qué neurotransmisor participa activamente en la inducción del sueño?Melatonina
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¿Cuál es la duración promedio de un ciclo completo de sueño? 90 a 110 minutos
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¿Qué sucede con la producción de melatonina en presencia de luz? Disminuye la melatonina, promoviendo la alerta
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¿Qué función tiene el sueño NO REM? La persona no se mueve, participa en el proceso de memoria y aprendizaje
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¿Qué fase del sueño presenta movimientos oculares rápidos? Fase REM
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¿Qué son los microdespertares?Periodos cortos de vigilia, son inconscientes
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¿Qué se considera una buena calidad del sueño? Se caracteriza por dormir lo suficiente sin interrupciones y reparadora con un horario consistente
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¿Qué tipo de sueño predomina en los adultos mayores? Más ligero y menos reparador
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¿Qué función tiene el sistema glinfático durante el sueño? Actúa como un sistema de limpieza cerebral que elimina los productos de desecho de la actividad neuronal
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¿Qué son los cronotipos? Sincronización de ritmos circadianos
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¿Cuántas horas se recomienda dormir para un adulto? De 7 a 9 horas
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¿Qué efecto tiene la falta de sueño sobre la salud mental? Aumenta el riesgo como la depresión y ansiedad, falta de concentración, memoria y la toma de decisiones
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