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Créé par

Annisa Dyah
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par Annisa Dyah
1

ASUPAN MAKAN

Asupan makan adalah jumlah gizi yang didapat dari makanan sehari-hari untuk memenuhi energi dan kebutuhan tubuh.

2

PEDOMAKAN MAKAN

Dulu: 4 Sehat 5 Sempurna

Sekarang: Isi Piringku


Prinsip Isi Piringku

  • ½ piring : sayur dan buah.
  • ¼ piring : karbohidrat (nasi, roti, umbi, jagung).
  • ¼ piring : lauk berprotein (ikan, ayam, telur, tempe, tahu).
  • 8 gelas air setiap hari
  • Melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari
  • Mencuci tangan dengan air dan sabun sebelum dan setelah makan.
3

FAST FOOD

Fast food merupakan makanan yang penyajiannya cepat dan langsung siap dimakan

Jenis Fast Food:

  • Fast food western

Seperti hamburger, kentang goreng donat, fried chicken dan soft drink.

  • Fast food lokal

Misalnya bakso, mie ayam, martabak, gorengan dan sebagainya.

Biasanya, fast food mengandung

✓ Tinggi energi (setara dengan kebutuhan sehari)

✓ Kandungan lemak jenuhnya juga tinggi

✓ Tinggi gula dan natrium

✓ Rendah serat dan vitamin


Sehingga konsumsi fast food berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit hipertensi, obesitas, diabetes, dan gangguan lemak darah.

4

OBESITAS

Obesitas merupakan kondisi ketika lemak dalam tubuh menumpuk secara berlebihan terjadi karena ada ketidakseimbangan antara energi yang masuk dari asupan makan dengan energi yang keluar melalui aktivitas fisik.


Kenapa Remaja Bisa Mengalami Obesitas?

  • Nafsu makan tidak terkontrol : makan lebih banyak dari kebutuhan tubuh.
  • Konsumsi makanan tinggi kalori : banyak lemak, gula, rendah serat.
  • Kurang aktivitas fisik : terlalu banyak duduk, main gadget, jarang olahraga.
  • Faktor keturunan : kalau salah satu orang tua obesitas, risiko anak 40–50%, dan bisa mencapai 70–80% bila kedua orang tua obesitas.


Dampak Obesitas

Jangka pendek : cepat lelah, mudah mengantuk, sulit konsentrasi, dan sering kurang percaya diri.

Jangka panjang : meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hipertensi, diabetes, penyakit tulang dan otot, hingga kanker.

5

TIPS

  1. Fast food tidak harus DIHINDARI, tapi sebaiknya DIBATASI (1-2x dalam sebulan).
  2. Atur porsi makan dengan Isi Piringku
  3. Aktif bergerak setiap hari, minimal 30 menit seperti olahraga ringan, jalan kaki, atau aktivitas yang disukai.


"Segala sesuatu yang seimbang dan tidak berlebihan masih bisa di terima oleh tubuh".
 
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