Desafío de mis emociones, pensamientos y acciones

Froggy Jumps

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La única manera de aprender a manejar tus emociones es sintiéndolas, no evitándolas

Créé par

Paula Guarin

Colombia

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#	Jeux	Précision	temps
1	Paula Guarin 13 Mars 2025	% 0	00:09

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Desafío de mis emociones, pensamientos y acciones


Froggy Jumps Desafío de mis emociones, pensamientos y accionesVersion en ligne La única manera de aprender a manejar tus emociones es sintiéndolas, no evitándolas par Paula Guarin 1 Descripción del caso. ¿Cómo te llamas?, ¿Cuántos años tienes?, ¿En qué grado estás?, ¿Con quién vives? a Andrés, 35 años, 5º de primaria, vivo con mi mamá y mi papá b Juana, 2 años, 3º de primaria, vivo con mi mamá, mi papá y mi hermana menor de 5 años c Andrés, 10 años, 5º de primaria, vivo con mi mamá, mi papá y mi hermana menor de 5 años 2 Cuando algo no sale como quieres, ¿cómo reaccionas normalmente? a Me río y no me importa nada. b Me enojo mucho y a veces grito o quiero tirar cosas c No hago nada, solo sigo adelante 3 Si alguien te dice algo que no te gusta, ¿cómo te sientes? a Me molesta mucho, a veces siento que lo hacen a propósito y quiero tratarlos feo b Me da risa y no pienso en eso. c No les presto atención y sigo en lo mío. 4 Cuando te sientes triste o enojado, ¿puedes calmarte rápido o te lleva mucho tiempo? a Me calmo en un segundo como si nada hubiera pasado b Sí, se me olvida rápido c Siento que no puedo calmarme, el enojo y la tristeza me duran mucho tiempo 5 ¿Alguien en tu familia también se enoja rápido o tiene días en los que está muy triste? a No, casi nunca veo a alguien en mi casa triste o enojado b Sí, a veces veo que mi mamá está muy triste y mi papá se enoja porque sí c No, en mi familia todos están siempre felices 6 ¿Te ha pasado que alguien o algo importante para ti ya no está y eso te hizo sentir diferente? a No, porque no me importa cuando las cosas cambian. b No, nunca me ha pasado eso. c Sí, mi abuelita se murió hace un año y es como si fuera otro, extraño cómo eran las cosas antes 7 Cuando haces algo que no debes en la casa o en el colegio, ¿qué pasa normalmente? a A veces me castigan o me ignoran, pero otras veces no pasa nada b Siempre me explican con calma y nunca me castigan c Me felicitan y me dicen que lo vuelva a hacer 8 ¿Has visto a alguien en tu familia enojarse o ponerse triste de una manera parecida a ti? a No, nadie en mi familia se siente así nunca b Sí, mi papá, él se enoja mucho y a veces cuando estoy enojado trato a la gente feo como él c Sí, pero ellos lo manejan diferente a mí 9 ¿Te ha pasado siempre que cuando gritas, pegas o te lastimas, consigues algo que necesitas, como que alguien te preste atención o que te dejen solo? a Sí, a veces cuando me porto así, las personas ahí sí me hacen caso o si quiero me dejan en paz b No, nunca pasa nada cuando me enojo o grito c Creo que a veces pasa, pero no siempre 10 ¿Qué estaba pasando justo antes de que te sintieras molesto? a No sentía nada b Sentía mucha tranquilidad c Estaba agitado,como si tuviera super poderes y no podía detenerme 11 ¿Dónde estabas? ¿Con quién estabas? ¿Qué estabas haciendo? a En el colegio estaba con mis compañeros jugando fútbol, solo fue un empujón b Estaba en el patio del colegio cantando solo c No recuerdo donde estaba, solo sé que sucedió 12 ¿Alguien te dijo o hizo algo que te molestó? a Me dijo que era bobo y yo también le dije lo mismo y otras cosas más… b Sí… Un compañero me dijo algo feo y me hizo sentir mal c No, solo sentí ganas de golpear a alguien. 13 ¿Qué pasó por tu mente en ese momento? a Este quien se cree para decirme que yo soy un bobo, el bobo es él b Pensaba que solo quería comer c No pienso en muchas cosas 14 Cuando lo empujaste, ¿En qué pensaste? a Pensaba en que no quería volver a ver a mi familia ni a mis amigos , quisiera estar solo b uhmm. No se pero creo que nada c No estaba pensando mucho, solo sentía que tenía demasiada energía y no podía quedarme quieto 15 ¿Crees que tu compañero lo hizo a propósito o fue sin culpa? a Obvio fue con culpa, ese es todo fastidioso b Fue con culpa pero lo disculpo c Lo hizo a propósito pero ya olvide por qué 16 ¿Pensaste que tus compañeros ya no te querían en su equipo? a Sí, porque ellos siempre lo hacen a propósito y me hacen quedar mal ante todos b No, yo no tengo amigos c Sí, aunque me empujen nosotros nos queremos 17 ¿Qué te dijiste a ti mismo en ese momento? a Bien hecho, se lo merecía por fastidioso b No debí hacerlo, por eso le pido disculpas c Está bien, chao 18 ¿Cómo te sentiste en ese momento? (Ejemplo: enojado, triste, frustrado, con miedo, solo) a Muy mal, enojado, fastidiado, ya lo están cogiendo de costumbre b Feliz, no hay otra opción c Enojado y feliz 19 ¿Esa emoción de enojo era muy fuerte o solo un poco? a Fuerte pero no tanto b Uhss, demasiado fuerte. Sólo de pensar en eso me da mal genio c No era enojo, era miedo 20 En una escala de 0 a 10, donde 0 es muy bajo y 10 es muy alto; ¿cómo crees que fue ese enojo? a Por ahí un 9, que fastidio ellos b Yo sentí un 2 por ahí c No sé, no me acuerdo 21 ¿Qué sentiste en tu cuerpo? (Ejemplo: latidos fuertes, calor, ganas de llorar, apretar los puños, etc.) a Cuando me puse bravo, sentí un nudo en la garganta y ganas de llorar y no quería que nadie me viera b También sentí que quería gritar o empujar a mis compañeros c No sentí nada 22 ¿Qué fue lo primero que hiciste cuando te sentiste así? a Le empecé a gritar más fuerte, antes de que me empujara y me dijera algo b Me quede quieto y pensé c Nada 23 ¿Hiciste algo más después de empujar y gritar? a Sí, me fui y por el camino me rasguñe los brazos b Sí, pero no me acuerdo c No para que 24 ¿Cómo reaccionaron las personas a lo que hiciste? (Ejemplo: te gritaron, te abrazaron, te dejaron solo, te castigaron) a Me dijeron que ya no me hiciera daño y ya no tenia que hacer la tarea que me dejaron b Que no debía ponerme asi y era ilógico para un adulto como yo c Me expulsaron del trabajo 25 ¿Alguien te prestó más atención después de lo que hiciste? a Si mis papás y mi profesora b No deben ponerme atención porque soy adulto c Nadie 26 ¿Sentiste que conseguiste lo que querías en ese momento? (Ejemplo: evitar hacer una tarea, que alguien te consolara, que te dejaran en paz) a Si, evite hacer la tarea, que me consolaran y me pusieran atención b No sirvió de nada c No sé 27 ¿Te sentiste mejor o peor justo después de lo que hiciste? a Un poco más tranquilo, siento que descanse b Me dio igual c Como si nada 28 ¿Después de que pasó todo, te sentiste mejor o seguiste molesto o triste? a Me sentí mejor, me ayuda a desahogarme b No me sentí mejor c No sentí nada 29 ¿Eso que hiciste te ayudó a resolver el problema o hizo que todo fuera más difícil después? a Me da igual b Es más difícil, mis papás no me dejan entrar al baño solo y la profe solo me pone atención a mi c No pasa nada 30 ¿Crees que las personas a tu alrededor te tratan diferente después de eso? a Si, ahora todos me miran raro b No me he fijado en eso c Yo no sé 31 ¿Te gustaría encontrar otra forma de manejar la situación para que no vuelva a pasar lo mismo? a Es fácil b No me interesa c Aún no sé, me gustaría pero no se como, es muy fuerte lo que siento 32 ¿Qué crees que podrías hacer la próxima vez para sentirte mejor sin hacerte daño o meterte en problemas? a Cuando me sienta muy enojado, respiraria profundo y podría contar hasta diez despacito para calmarme b Alejarme de las personas y quedarme a un lado para no incomodarlos c No hago nada 33 ¿Hay alguna actividad que te ayude a sentirte más tranquilo cuando estás enojado o triste? a Cierro los ojos y respiro lentamente, como si estuviera inflando un globo, eso me ayuda a calmarme b Grito, a veces termino diciendo cosas que no quiero decir y eso puede lastimar a los demás c Si no digo lo que siento, me quedo con ese enojo adentro y me siento más molesto después 34 ¿Te gustaría que tus papás o profesores te ayudarán de alguna forma cuando te sientes así? ¿Cómo? a Si, que me dejen explicar cómo me siento y lo que pienso sin interrumpir para sentirme escuchado b No, uhmm siempre son asi no me prestan atención y hacen como si no pasara nada c Me juzgan los adultos diciendo "no tienes razón", como si no les importara lo que siento 35 Si pudieras enseñarle a un amigo qué hacer cuando se siente como tú, ¿qué le dirías que hiciera? a Busca alguien de confianza, explica cómo te sientes, hablar de lo sientes hará que te sientas mejor b Si tienes un problema con alguien reclamarle y que no se meta contigo c No quiero enseñarle nada a nadie, que cada uno mire cómo hace y ya

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Desafío de mis emociones, pensamientos y accionesVersion en ligne

par Paula Guarin

Descripción del caso. ¿Cómo te llamas?, ¿Cuántos años tienes?, ¿En qué grado estás?, ¿Con quién vives?

Cuando algo no sale como quieres, ¿cómo reaccionas normalmente?

Si alguien te dice algo que no te gusta, ¿cómo te sientes?

Cuando te sientes triste o enojado, ¿puedes calmarte rápido o te lleva mucho tiempo?

¿Alguien en tu familia también se enoja rápido o tiene días en los que está muy triste?

¿Te ha pasado que alguien o algo importante para ti ya no está y eso te hizo sentir diferente?

Cuando haces algo que no debes en la casa o en el colegio, ¿qué pasa normalmente?

¿Has visto a alguien en tu familia enojarse o ponerse triste de una manera parecida a ti?

¿Te ha pasado siempre que cuando gritas, pegas o te lastimas, consigues algo que necesitas, como que alguien te preste atención o que te dejen solo?

¿Qué estaba pasando justo antes de que te sintieras molesto?

¿Dónde estabas? ¿Con quién estabas? ¿Qué estabas haciendo?

¿Alguien te dijo o hizo algo que te molestó?

¿Qué pasó por tu mente en ese momento?

Cuando lo empujaste, ¿En qué pensaste?

¿Crees que tu compañero lo hizo a propósito o fue sin culpa?

¿Pensaste que tus compañeros ya no te querían en su equipo?

¿Qué te dijiste a ti mismo en ese momento?

¿Cómo te sentiste en ese momento? (Ejemplo: enojado, triste, frustrado, con miedo, solo)

¿Esa emoción de enojo era muy fuerte o solo un poco?

En una escala de 0 a 10, donde 0 es muy bajo y 10 es muy alto; ¿cómo crees que fue ese enojo?

¿Qué sentiste en tu cuerpo? (Ejemplo: latidos fuertes, calor, ganas de llorar, apretar los puños, etc.)

¿Qué fue lo primero que hiciste cuando te sentiste así?

¿Hiciste algo más después de empujar y gritar?

¿Cómo reaccionaron las personas a lo que hiciste? (Ejemplo: te gritaron, te abrazaron, te dejaron solo, te castigaron)

¿Alguien te prestó más atención después de lo que hiciste?

¿Sentiste que conseguiste lo que querías en ese momento? (Ejemplo: evitar hacer una tarea, que alguien te consolara, que te dejaran en paz)

¿Te sentiste mejor o peor justo después de lo que hiciste?

¿Después de que pasó todo, te sentiste mejor o seguiste molesto o triste?

¿Eso que hiciste te ayudó a resolver el problema o hizo que todo fuera más difícil después?

¿Crees que las personas a tu alrededor te tratan diferente después de eso?

¿Te gustaría encontrar otra forma de manejar la situación para que no vuelva a pasar lo mismo?

¿Qué crees que podrías hacer la próxima vez para sentirte mejor sin hacerte daño o meterte en problemas?

¿Hay alguna actividad que te ayude a sentirte más tranquilo cuando estás enojado o triste?

¿Te gustaría que tus papás o profesores te ayudarán de alguna forma cuando te sientes así? ¿Cómo?

Si pudieras enseñarle a un amigo qué hacer cuando se siente como tú, ¿qué le dirías que hiciera?