Se
puede
determinar
que
los
hábitos
necesarios
para
llevar
una
vida
saludable
son
los
siguientes
:
:
una
alimentación
saludable
se
rige
por
incluir
todos
los
alimentos
contemplados
en
la
pirámide
nutricional
,
pero
en
las
proporciones
adecuadas
y
en
la
cantidad
suficiente
(
no
más
)
para
mantener
las
necesidades
nutricionales
del
organismo
en
función
del
consumo
energético
que
éste
realiza
con
la
actividad
diaria
.
El
valor
energético
diario
de
la
dieta
debe
ser
de
30
-
40
kilocalorías
por
hilo
de
peso
.
Los
hidratos
de
carbono
deben
ocupar
un
50
-
55%
de
los
nutrientes
,
con
no
más
de
un
10%
de
azúcares
simples
.
Las
grasas
han
de
ser
un
30%
del
valor
energético
total
,
repartiéndose
del
siguiente
modo
:
un
15
-
20%
de
grasas
monoinsaturadas
,
un
5%
de
poliinsaturadas
y
no
más
de
un
7
-
8%
de
saturadas
.
Las
proteínas
consumidas
no
deben
superar
el
10%
de
la
dieta
.
Finalmente
,
se
debe
aportar
al
organismo
unos
20
-
25
gramos
de
fibra
vegetal
.
:
el
tabaco
,
el
alcohol
y
las
drogas
inciden
de
forma
muy
negativa
sobre
la
salud
.
La
única
tolerancia
se
refiere
exclusivamente
al
vino
o
la
cerveza
,
de
los
que
incluso
se
recomienda
el
consumo
del
equivalente
a
una
copa
diaria
.
:
las
recomendaciones
generales
determinan
unos
30
minutos
diarios
de
actividad
física
,
siendo
suficiente
caminar
a
paso
rápido
durante
este
tiempo
.
Ello
permite
quemar
las
calorías
sobrantes
y
fortalecer
músculos
y
huesos
,
pero
también
ayuda
a
controlar
la
tensión
arterial
,
el
colesterol
y
los
niveles
de
glucosa
en
sangre
,
además
de
contribuir
a
la
eliminación
del
estrés
y
ayudar
a
dormir
mejor
,
adquirir
un
estado
de
relajación
y
evitar
cambios
de
humor
,
mejorar
la
autoestima
y
el
estado
de
satisfacción
personal
.
También
puede
ser
un
buen
medio
para
desarrollar
una
saludable
actividad
social
cuando
el
ejercicio
se
hace
en
compañía
.
:
una
higiene
adecuada
evita
muchos
problemas
de
salud
:
desde
infecciones
a
problemas
dentales
o
dermatológicos
.
El
concepto
de
higiene
no
sólo
se
refiere
al
aseo
y
limpieza
del
cuerpo
,
sino
que
afecta
también
al
ámbito
doméstico
.
Productos
tóxicos
:
son
muchos
los
productos
a
los
que
la
exposición
del
organismo
,
puntual
o
continuo
,
puede
resultar
en
un
serio
riesgo
para
la
salud
.
La
contaminación
ambiental
de
las
ciudades
está
considerado
como
uno
de
los
factores
de
riesgo
más
importantes
para
la
salud
.
:
no
se
refiere
a
la
existencia
de
enfermedades
mentales
,
sino
al
estado
de
bienestar
emocional
y
psicológico
,
necesario
para
mantener
y
desarrollar
las
capacidades
cognitivas
,
las
relaciones
sociales
y
el
afrontamiento
de
los
retos
personales
y
profesionales
de
la
vida
diaria
.
El
estrés
,
el
cansancio
,
la
irascibilidad
,
la
ansiedad
son
,
entre
otros
,
algunos
de
los
signos
que
indican
que
el
estado
mental
no
es
del
todo
saludable
.
:
las
relaciones
sociales
son
un
aspecto
fundamental
para
la
salud
del
ser
humano
y
,
en
consecuencia
,
para
un
envejecimiento
saludable
.
El
aislamiento
social
puede
llevar
a
un
deterioro
gradual
e
irreversible
de
las
capacidades
físicas
y
mentales
,
incluso
a
la
incapacidad
física
y
la
demencia
.
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