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Cuidados en el ejercicio

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Veremos los cuidados que se deben tener al realizar ejercicio para prevenir problemas con la glucosa y salud en general.

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diabetes
ejercicio
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Lorena Montellano
Lorena Montellano
Mexico

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Cuidados en el ejercicio Version en ligne

Veremos los cuidados que se deben tener al realizar ejercicio para prevenir problemas con la glucosa y salud en general.

par Lorena Montellano
1

Diabetes y Ejercicio

2

Introducción

Como lo hemos visto en temas anteriores, el ejercicio es importante para mantener el control glucémico, prevenir enfermedades, mantener un porcentaje de grasa y peso saludable.


Ahora que conocemos los tipos de ejercicios que existen y los beneficios que tenemos al practicar cada uno de ellos, es momento de conocer los cuidados que debemos tener antes, durante y después del ejercicio. También conoceremos las fases del ejercicio y el tipo de ropa y calzado que debemos llevar para evitar lesiones.

3

Valoración médica

Antes de realizar cualquier ejercicio es necesario practicarnos una valoración médica completa para evaluar nuestro estado de salud. En especial si tenemos más de 30 años y hemos sido diagnosticados con diabetes hace más de 10 años.


Esta valoración nos servirá para detectar anormalidades en vasos sanguíneos, ojos, riñones, piel, sistema nervioso y corazón. Para cada situación tendremos que ajustar el tipo de ejercicio que realizaremos para no afectar nuestra condición actual.

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Comenzando el ejercicio

Una vez elegido el ejercicio más adecuado para nosotros, iniciaremos con las fases del ejercicio. Las cuales son:


  • fase de calentamiento
  • fase de actividad principal
  • fase de enfriamiento

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Calentamiento

Fase de calentamiento:



Esta fase tiene como objetivo preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio, al iniciar esta fase la temperatura corporal y el ritmo cardíaco se incrementarán paulatinamente, de esta manera evitaremos lesiones y dolores musculares.
Lo ideal es que su duración sea de 5 a 10 minutos.
Por ejemplo, estiramientos, un trote ligero o caminar puede ser una buena forma de preparar al cuerpo para el ejercicio principal.

6

Segunda fase

Fase de actividad principal:


En esta fase estaremos realizando los ejercicios meta, la duración, frecuencia e intensidad deben estar adecuados para nuestra condición actual física y de salud.

La duración recomendada para esta fase es de 20 minutos hasta 1 hora, según las condiciones individuales.
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Enfriamiento

Fase de enfriamiento:


Esta es la última fase, y su objetivo es preparar al cuerpo para reducir paulatinamente la actividad principal y normalizar el funcionamiento del organismo. Es importante en esta fase disminuir poco a poco la intensidad del ejercicio hasta que la respiración, el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y la temperatura corporal vuelvan a la normalidad.

Los estiramientos musculares son importantes en este punto para prevenir lesiones, especialmente en las áreas musculares trabajadas.

Se recomienda una duración mínima de 5 a 10 minutos.
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Precauciones

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Monitoreo

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Insulina

Insulinas

  • Disminuir la dosis de insulina antes del ejercicio si es necesario.
  • Si utiliza insulina rápida se recomienda aplicarla 2 a 3 horas después del ejercicio para evitar hipoglicemias.
  • Si utiliza insulina R o intermedia se recomienda aplicarla antes de los alimentos para controlar mejor la glucosa, se puede realizar ejercicio inmediatamente después de comer. 
  • Aplique insulina en un lugar distinto al que se vaya a ejercitar.
  • Evite el ejercicio físico en el momento del pico máximo de la insulina.
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Líquidos y Carbohidratos

 Snacks con carbohidratos 

Si realiza ejercicio durante más de 60 minutos, es conveniente que incluya un snack que tenga de 15 a 30 g de carbohidratos por cada hora  de ejercicio. 

Hidratación 

Ejercicio durante 1 hora: tomar agua simple.

Períodos más largos: agua + hidratos de carbono (ejemplo: bebidas deportivas con 6 a 8% de carbohidratos o jugos de frutas diluidos con agua por partes iguales)
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Durante el ejercicio

Durante el ejercicio 

  • Lleve siempre con usted un alimento o bebida que contenga hidratos de carbono.


  • Porte siempre una identificación que la identifique como paciente que vive con Diabetes tipo 1 o 2.


  • Suspenda el ejercicio ante cualquier dolor u opresión en el pecho, mareo o dificultad para respirar.
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¿Cuando evitarlo?

¿Cuándo no debería hacer ejercicio?

No se recomienda hacer ejercicio ante la presencia de infecciones agudas.

Las personas con fotocoagulación reciente deben evitar el ejercicio.

Retinopatía diabética: evite los ejercicios que requieran gran esfuerzo como levantar pesas, boxeo, deportes con raquetas o clavados. Prefiera los ejercicios como natación o bicicleta.

Neuropatía diabética: Evite los ejercicios de resistencia y caminatas extensas. Se recomienda realizar ejercicio con el tronco superior. Sentado en una silla por ejemplo.
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Vestimenta y cazado

Vestuario y calzado


  • No se recomienda usar ropa nylon o fajas, ya que no tienen efectividad en la perdida de peso y solo los deshidratan.

  • Se recomienda utilizar telas frescas para la ropa de ejercicio.

  • Utilice un calzado cómodo que no le provoque rozaduras ni molestias.

  • Procure usar medias o calcetas sin costuras y que no ciñan demasiado el pie para no comprometer la correcta circulación.

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Horario

Horarios 

El horario ideal para realizar ejercicio es por la mañana, ya que es cuando el cuerpo esta descansado y es capaz de asimilar mejor las cargas.



Además por la mañana es menos fuerte la acción de los rayos solares. 
 
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