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Ejercicios de Williams

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Ejercicios de WilliamsVersion en ligne

Conozcamos acerca de los ejercicios de Williams

par Rosa
1

Son un conjunto de ejercicios que se realizan para tratar afecciones en la zona baja de la espalda.

2

Mejora la alineación postural entre las regiones:

3

¿cuántos son los pasos para realizar el protocolo de los ejercicios de williams?

4

¿ Cuál es el 2 paso del protocolo de los ejercicios de williams?

5

¿ Cómo se le llama al 6 paso del protocolo de los ejercicios de williams?

6

¿ Cuál es el último paso del protocolo de los ejercicios de williams?

7

Cuál de estas opciones es una indicación para realizar los ejercicios de williams:

8

cuál de estas opciones es una contraindicación para realizar los ejercicios de williams:

Explicación

son ejercicios indicados para personas con dolor en la zona baja de la espalda, se basan en trabajar la flexión de la columna de modo que puedas tener una lordosis lumbar adecuada.

se basan por un lado en estirar la musculatura dorso lumbar y abdominal

Son 7 pasos

puente glúteo: Decúbito supino con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el. Despegar la zona glútea de la superficie hacia arriba y mantener 10 segundos, tratando de contraer abdomen y glúteos.

Estiramientos de isquiotibiales: comienza sentado con los dedos del pie, dirigidos hacia el techo, y las rodillas, completamente extendidas. Baje lentamente el tronco hacia adelante sobre las piernas, manteniendo las rodillas extendidas , los brazos extendidos sobre las piernas y los ojos enfocados hacia adelante.

Sentadillas: Parece con ambos pies paralelos, separados aproximadamente al ancho del hombro. Intentando mantener el tronco lo más perpendicular posible al piso, los ojos enfocados hacia adelante y los pies planos sobre el piso, el sujeto baja lentamente su cuerpo flexionando las rodillas.

La hiperlordosis lumbar (deformación de la columna vertebral)

hipermovilidad en la columna: La hipermovilidad puede causar dolor crónico en las articulaciones o en los músculos.

 
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