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Completar oraciones
1
menos
sueño
suficiente
más
Si
crees
que
no
duermes
lo
,
no
estás
solo
.
Al
un
tercio
de
los
adultos
no
duermen
las
horas
recomendadas
,
y
las
mujeres
sufren
problemas
de
que
los
hombres
.
2
con
aprendizaje
sino
que
que
Esto
es
importante
porque
el
sueño
insuficiente
no
sólo
se
ha
relacionado
con
enfermedades
cardiacas
,
obesidad
,
diabetes
de
tipo
2
y
depresión
,
también
deficiencias
de
.
Un
estudio
reciente
publicado
en
Proceedings
of
the
National
Academy
of
Sciences
(
PNAS
)
muestra
los
estudiantes
universitarios
que
no
duermen
lo
suficiente
obtienen
peores
notas
medias
y
un
menor
rendimiento
escolar
,
y
los
expertos
afirman
la
capacidad
de
concentración
en
el
trabajo
puede
verse
afectada
de
forma
similar
.
3
se
Pero
procesos
maneras
El
sueño
nos
ayuda
de
muchas
cada
noche
,
ya
que
numerosos
y
sistemas
corporales
se
ralentizan
,
descansan
y
se
recuperan
de
la
actividad
del
día
.
El
ritmo
cardíaco
y
los
músculos
relajan
,
se
produce
la
cicatrización
y
disminuye
la
temperatura
corporal
.
uno
de
los
sistemas
que
más
se
activa
durante
el
sueño
es
la
zona
del
cerebro
asociada
al
aprendizaje
y
la
memoria
.
4
mejores
adecuado
dificultar
De
hecho
,
un
sueño
(
de
siete
a
nueve
horas
por
noche
para
los
adultos
y
de
ocho
a
10
para
los
adolescentes
,
según
los
Centros
para
el
Control
y
la
Prevención
de
Enfermedades
de
EE
.
UU
.
)
se
asocia
con
resultados
en
los
exámenes
,
mayor
capacidad
para
resolver
problemas
,
mayor
calidad
del
aprendizaje
,
mejor
rendimiento
conductual
,
mayor
potencial
de
inspiración
y
nuevas
ideas
,
y
mejor
absorción
de
la
información
.
Es
más
,
investigaciones
de
2022
publicadas
por
la
revista
Nature
Portfolio
Humanities
and
Social
Sciences
Communications
,
muestran
que
la
privación
de
sueño
reduce
la
función
cognitiva
,
lo
que
puede
la
concentración
,
la
atención
y
el
rendimiento
.
Para
mejorar
la
calidad
del
sueño
,
los
expertos
insisten
en
la
importancia
de
un
horario
de
sueño
regular
,
mantener
un
entorno
de
sueño
oscuro
y
interrupciones
,
y
evitar
las
comidas
copiosas
,
el
alcohol
y
la
cafeína
antes
de
acostarse
.
"
Otro
error
común
es
utilizar
pantallas
de
acostarse
"
,
dice
Spencer
.
Aconseja
evitar
la
exposición
a
las
pantallas
durante
al
menos
45
minutos
antes
de
dormir
para
limitar
la
estimulación
de
la
luz
azul
y
la
alteración
del
ritmo
circadiano
.
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