Así
es
,
otra
vez
el
cambio
de
hora
.
Aunque
de
primeras
beneficioso
,
pasarse
una
hora
más
en
la
cama
,
para
muchos
no
lo
es
:
la
mañana
siguiente
se
despertarán
irascibles
,
irritables
y
apáticos
.
¿
Es
que
no
nos
sienta
bien
dormir
un
poco
más
de
vez
en
cuando
?
Según
diversos
estudios
,
60
minutos
más
o
60
minutos
menos
marcar
una
diferencia
abismal
en
distintos
aspectos
de
la
vida
.
Si
hablamos
de
cansancio
,
el
peor
de
los
cambios
horarios
no
es
el
de
este
fin
de
semana
,
sino
el
de
verano
,
ya
que
con
él
una
hora
de
sueño
?
.
No
obstante
,
el
de
otoño
también
tiene
sus
inconvenientes
:
retrasar
una
hora
el
reloj
hace
que
perdamos
una
hora
de
luz
de
un
día
para
el
otro
.
"
A
nivel
psicológico
es
peor
el
de
otoño
,
ya
que
el
estado
de
ánimo
"
,
explica
Marta
Caldero
,
profesora
de
los
Estudios
de
Psicología
y
Ciencias
de
la
Educación
de
la
Universitat
Oberta
de
Catalunya
.
La
luz
es
una
pieza
clave
para
el
correcto
funcionamiento
de
los
ritmos
circadianos
,
es
decir
,
nuestro
reloj
biológico
.
Gracias
a
ella
nuestro
cuerpo
es
capaz
de
producir
melatonina
,
"
un
neurotransmisor
que
regula
nuestros
ciclos
de
vigilia
y
sueño
,
y
nuestro
estado
de
ánimo
.
Cualquier
alteración
?
como
el
cambio
horario
,
el
jetlag
de
un
vuelo
o
los
cambios
de
turnos
en
el
trabajo
?
puede
su
producción
y
a
nuestras
emociones
"
,
indica
la
experta
.
Según
un
estudio
realizado
por
la
Universidad
de
Aarhus
en
el
que
se
más
de
185
000
casos
de
depresión
,
el
cambio
de
hora
del
otoño
los
diagnósticos
de
esta
enfermedad
mental
en
un
11
%
.
El
tratamiento
:
un
poco
de
sol
y
24
horas
para
adaptarse
.
No
obstante
,
este
trastorno
solo
a
entre
un
1
%
y
un
10
%
de
la
población
.
Para
la
mayor
parte
de
las
personas
las
consecuencias
del
cambio
de
hora
no
durar
más
de
un
día
.
Y
existe
una
serie
de
actividades
que
realizar
para
hacer
más
sencilla
la
adaptación
.
Tranquilos
,
no
es
necesario
adelantar
una
hora
la
alarma
para
recuperar
una
hora
de
luz
.
La
clave
está
en
conseguir
que
nuestro
cuerpo
no
fabrique
menos
melatonina
,
por
lo
que
se
optar
por
actividades
al
aire
libre
en
las
que
podamos
disfrutar
de
la
luz
natural
y
tomar
un
poco
el
sol
:
hacer
deporte
,
dar
un
paseo
con
amigos
o
familia
.
Y
otro
consejo
,
evitar
usar
el
móvil
antes
de
dormir
,
ya
que
"
la
luz
azul
que
emite
a
nuestro
cerebro
,
lo
producir
el
neurotransmisor
en
horas
a
las
que
no
corresponde
y
hará
que
nos
cueste
mucho
más
dormir
"
,
concluye
Caldero
.
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