Para
sentarse
correctamente
:
?
Siéntate
de
manera
que
la
espalda
SE
____________________
____________________
el
respaldo
de
la
silla
,
así
se
facilita
la
correcta
alineación
de
la
columna
vertebral
.
?
____________________
bien
los
pies
en
el
suelo
,
formando
un
ángulo
de
90º
con
las
piernas
.
?
Flexione
un
poco
la
columna
lumbar
(
o
cintura
)
para
mantener
la
curvatura
natural
.
?
Si
la
silla
tiene
brazos
,
____________________
los
codos
y
____________________
los
antebrazos
para
evitar
la
distensión
de
la
espalda
.
Para
estar
de
pie
correctamente
:
?
____________________
los
pies
paralelos
entre
sí
,
separados
unos
15
-
20
centímetros
.
Distribuye
el
peso
por
igual
entre
los
miembros
inferiores
.
?
____________________
ligeramente
las
rodillas
.
?
Tira
la
zona
del
glúteo
i
el
abdomen
hacia
atrás
,
saque
un
poco
el
pecho
y
la
espalda
hacia
atrás
.
?
____________________
el
cuello
recto
con
el
mentón
o
barbilla
ligeramente
hacia
abajo
.
Para
agacharte
correctamente
:
?
____________________
____________________
,
con
los
pies
separados
unos
25
-
30
cm
,
con
uno
de
ellos
ligeramente
adelantado
para
aumentar
la
base
de
soporte
.
?
Baje
el
cuerpo
____________________
las
rodillas
,
realizando
un
mayor
soporte
sobre
el
pie
adelantado
.
?
____________________
la
espalda
recta
,
sin
doblar
la
cintura
.
?
Para
levantarse
,
____________________
LAS
RODILLAS
conservando
recta
la
espalda
.
Para
levantar
y
cargar
correctamente
:
?
____________________
al
lado
de
la
persona
u
objecto
en
la
misma
dirección
en
que
se
realizará
el
movimiento
(
para
evitar
que
la
columna
gire
al
levantarlo
)
,
con
posición
encorvada
.
?
____________________
ligeramente
las
rodillas
.
?
Coge
el
paciente
u
objecto
y
____________________
los
músculos
abdominales
.
?
____________________
extendiendo
las
rodillas
,
con
ayuda
de
los
músculos
de
las
piernas
i
el
músculo
.
?
____________________
la
espalda
recta
.
?
Cargue
al
paciente
u
objecto
____________________
DE
LA
____________________
(
centro
de
gravedad
)
para
evitar
forzar
los
músculos
de
la
espalda
.
Per
empujar
y
estirar
correctamente
:
?
Coloque
al
lado
del
paciente
u
objeto
,
con
un
pie
ligeramente
adelantado
.
APRETE
los
músculos
de
las
piernas
y
fije
la
pelvis
,
contrayendo
simultáneamente
abdominales
y
glúteos
.
?
Para
empujar
:
____________________
las
manos
sobre
el
paciente
u
objeto
y
____________________
los
codos
;
inclínese
y
realice
una
presión
continua
y
suave
,
trasladando
el
esfuerzo
de
la
pierna
de
atrás
a
la
de
delante
.
?
Para
estirar
:
Coja
el
paciente
u
objeto
y
____________________
los
codos
.
____________________
contra
dirección
,
traslade
el
esfuerzo
de
la
cama
de
delante
a
la
de
atrás
,
tirando
suavemente
y
de
forma
continuada
.
