Finalmente realiza ejercicios a intensidad media-alta con peso moderado de 8 a 15 Rep con una duración de 1 a 3 minutos, entre cada ejercicio un descanso de 3 min. Levantamiento de pesas, saltos de box, ejercicios isométricos y sentadillas. termina con estiramiento muscular y vuelta a la calma.
Inicialmente este deportista camina durante 10 min, realiza movilidad articular, para luego iniciar con un trote progresivo durante 30 minutos más, una vez llega a su destino salta la soga durante 15 minutos a intensidad baja.
Luego realiza ejercicios de máxima intensidad con series de Sprint (carreras breves) 100 metros planos, lanzamientos de balón medicinal y barras con peso corporal. cada ejercicio con duración máxima de 10 seg.
Vía Anaeróbica aláctica
Vía Anaeróbica aláctica
Vía Aeróbica
Vía anaeróbica láctica
Vía Aeróbica
Vía Anaeróbica láctica