1
.
Janariaz
gozatu
:
____________________
elikatzeko
une
egokia
izateaz
gain
,
familia
zein
lagunekin
elkartu
eta
erlaxatzeko
modu
bat
da
.
2
.
____________________
jatordu
garrantzitsua
da
:
lo
egin
ondoren
,
organismoak
____________________
behar
du
eguna
hasteko
.
Gosaltzeko
____________________
edo
zerealak
,
____________________
eta
esnekiak
bezalako
elikagaiak
aukeratu
.
3
.
____________________
mota
ugari
eta
modu
orekatuan
jan
:
____________________
era
askotako
elikagaiak
jatea
osasuntsu
egoteko
biderik
aproposena
da
.
4
.
____________________
produktuak
aprobetxatu
;
kalitate
,
zapore
eta
prezio
hobekoak
izaten
dira
.
5
.
Karbohidratoak
dituzten
jakiak
kontsumitu
:
____________________
,
zerealak
,
ogia
,
____________________
eta
arroza
bezalako
elikagaiek
____________________
,
bitaminak
,
mineralak
eta
zuntza
emango
dizkiote
gorputzari
.
6
.
Jatordu
bakoitzean
____________________
eta
____________________
jan
:
eguneko
bost
bat
fruta
/
barazki
jaten
saiatu
:
jatorduetan
,
hamarretakoa
egiteko
,
meriendan
?
7
.
____________________
beharrezkoak
dira
gorputzerako
baina
ez
gehiegizko
kontsumoan
:
gantz
-
aseetan
aberatsak
diren
elikagaiekin
(
esneki
osoak
,
pastelak
,
opilak
,
hestebeteak
?
)
erne
ibili
,
____________________
kaltegarriak
izan
daitezke
eta
.
8
.
Mokaduak
:
____________________
egiteko
edo
meriendarako
fruta
,
fruitu
lehorrak
,
esnekiak
,
denetariko
bokadiloak
?
bezalako
elikagaiak
aukeratu
.
9
.
Edaria
:
____________________
da
edaririk
onena
.
Egunero
6
-
8
____________________
ur
edo
gehiago
(
bero
handia
egiten
badu
edo
ariketa
fisikoa
egitean
)
edan
behar
dira
.
10
.
____________________
zaindu
:
jatordu
bakoitzaren
ostean
haginak
garbitu
.
Azukre
ugari
dituzten
elikagai
eta
edariak
hartzen
badira
,
txantxarraren
agerpenean
laguntzen
ari
zara
.
11
.
____________________
____________________
egin
,
(
dantzan
egitea
,
joko
eta
kiroletan
aktiboki
parte
hartzea
,
etxeko
animaliak
paseatzea
,
oinez
azkar
ibiltzea
?
)
edo
jarduera
fisiko
bizia
(
korrika
egitea
,
maldan
gora
azkar
igotzea
,
bizikletan
azkar
ibiltzea
,
aerobika
,
igeriketa
bizkorra
,
futbola
,
boleibola
,
hockeya
,
saskibaloia
eta
antzeko
lehiaketako
kirolak
.
