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frutas
y
verduras
frescas
de
la
estación
,
regionales
y
de
preferencia
crudas
y
____________________
cáscara
,
al
igual
que
pescado
de
____________________
.
Son
productos
más
____________________
y
____________________
.
Si
toma
sólo
el
jugo
de
la
fruta
está
desperdiciando
una
cantidad
importante
de
fibra
.
Prefiera
los
derivados
de
____________________
integrales
,
sin
olvidar
la
tortilla
,
que
es
un
alimento
tradicional
____________________
en
calcio
.
Disminuya
el
consumo
de
productos
refinados
.
Ingiera
____________________
moderación
alimentos
de
origen
animal
,
de
preferencia
pescado
en
vez
de
pollo
,
pollo
en
vez
de
res
,
res
en
vez
de
puerco
,
y
éste
en
vez
de
cabra
.
Modere
el
consumo
de
aceites
,
grasas
,
azúcar
y
sal
.
Use
aceites
vegetales
en
lugar
de
____________________
animales
,
como
manteca
,
mantequilla
y
margarina
,
y
especias
para
____________________
el
sabor
de
los
alimentos
en
lugar
de
salarlos
.
Beba
agua
en
abundancia
,
recuerde
:
la
dieta
es
individual
,
beba
la
cantidad
que
usted
apetezca
.
Ingiera
la
dieta
correcta
en
cantidad
moderada
.
Recuerde
____________________
y
variar
alimentos
para
obtener
una
dieta
completa
,
equilibrada
y
variada
.
