zanahoria
lechuga
espinaca
calabacita
tomate
nopal
flor de calabaza
bolillo o birote
pan integral de barra
pasta
tamal
barra de amaranto o de granola
papa o camote
arroz
tortilla de maíz
galletas integrales
avena o crema de trigo
pan tradicional no industrializado
papaya
mango
sandía
guayaba
uvas
leche y yogurt
queso fresco y crema
carne de res, cerdo o de cordero
pollo o pavo
pescado asado o al horno
huevo
sardina o atún
cacahuates y nueces
garbanzo
lentejas
frijol negro, pinto o bayo
habas
alubia
chícharos
naranja, toronja o limón
