La salud y la alimentación - el plato de HARVAD

La cantidad y el tipo de alimentos para comer depende de la ____________________ , ____________________ corporal , actividad ____________________ y estado de salud ____________________ .

Mitad del plato de HARVAD : verduras y ____________________ ( enteras , no en ____________________ , ____________________ no cuentan )

Cereales ( arroz , ____________________ , quinoa ) elegirse integrales , también alimentos derivados ( ____________________ , pan ) también ____________________ .

Proteínas origen ____________________ ( legumbres , ____________________ , alubias ) y en frutos secos .
Proteínas origen ____________________ : pescado . ____________________ huevos , carne de ave o ____________________ . Limitar carnes ____________________ ( vaca , cerdo . . . )

Utilizar ____________________ ____________________ ( aceite de oliva , de maíz , girasol . . . )
____________________ : bebida principal , evitar bebidas azucaradas . La leche y derivados ( consumir con moderación )
____________________ ____________________ para mantenerse sano .