ENTRENAMIENTOCONTINUO
SISTEMASFRACCIONADOS
INTENSIDADSUBMAXIMA
INTENSIDADSUBMAXIMA
SERIESPROGRESIVAS
SERIESPROGRESIVAS
SERIESEXACTAS
SERIESEXACTAS
SERIESMIXTAS
SERIESMIXTAS
NIVELFISICO
RESISTENCIA
DESCANSO
DESCANSO
FATIGA
S
A
L
Y
V
R
E
S
I
S
T
E
N
C
I
A
O
A
Q
P
W
R
E
M
O
E
G
A
V
E
X
Z
U
Q
J
U
O
R
R
I
O
N
A
T
Z
A
S
H
S
S
R
A
T
Z
A
V
U
I
G
I
Z
M
G
U
T
U
U
A
N
A
F
E
N
A
I
I
B
A
A
I
O
I
O
F
A
O
Y
B
F
V
N
T
B
P
N
K
R
O
T
S
E
V
M
O
W
U
S
N
A
I
R
Z
I
U
H
I
P
A
A
O
A
I
S
C
T
S
J
I
E
X
I
A
J
T
R
R
Z
A
E
F
T
A
N
R
I
Z
E
N
A
E
P
V
X
A
F
T
T
V
Z
N
N
E
A
I
U
N
A
A
Z
A
K
S
A
X
M
R
I
A
J
A
M
X
A
A
I
A
Z
O
A
K
O
Z
P
K
E
V
E
C
E
A
O
R
M
P
D
W
I
O
O
V
D
Q
O
T
R
C
E
O
A
U
U
X
S
S
S
G
O
B
K
L
F
M
I
G
E
Z
Z
Y
O
G
O
O
P
T
O
I
A
E
E
F
R
U
U
H
C
C
S
A
Y
L
P
B
H
F
I
T
F
A
C
A
O
C
D
I
R
E
J
S
Q
W
E
E
M
U
F
V
K
C
S
Z
N
I
D
Z
X
J
T
E
R
A
S
A
D
A
V
N
I
I
O
I
C
U
J
U
I
E
H
Z
J
L
A
A
E
E
C
I
A
A
U
W
F
R
A
A
S
Z
P
B
G
A
I
V
Z
V
Y
W
S
Q
S
C
V
S
D
C
A
Y
E
E
G
I
O
Z
O
I
O
M
B
V
U
M
Z
Z
A
I
I
A
U
I
F
D
D
S
W
U
C
A
X
W
M
F
A
U
U
Q
G
T
U
Y
A
O
S
H
S
P
A
O
N
E
Z
O
R
J
I
I
O
N
Q
X
H
F
S
Z
C
C
N
L
T
N
I
L
B
I
C
F
U
A
A
O
T
E
E
F
A
T
I
G
A
E
D
A
S
A
E
I
C
U
S
A
A
C
I
R
E
Q
E
R
W
G
K
W
Z
N
Q
E
D
I
O
T
D
I
U
C
N
M
W
E
X
J
U
U
T
A
R
H
C
U
A
B
S
O
O
W
N
C
W
O
E
R
Q
W
L
U
N
O
O
N
F
J
R
S
I
N
Y
C
S
E
I
I
J
I
A
K
O
C
E
O
L
E
U
J
E
R
O
B
P
Y
K
J
A
Q
R
I
A
Q
A
E
E
U
S
E
R
I
E
S
M
I
X
T
A
S
X
I
O
N
B
F
B
T
E
O
E
O
S
E
R
I
E
S
P
R
O
G
R
E
S
I
V
A
S
J
I
N
T
E
N
S
I
D
A
D
S
U
B
M
A
X
I
M
A
A
W
E
T
O
W
