arriba intensos 15 rebotes CARDIOVASCULAR progresivo 20 orden abajo calentamiento previamente 10 ARTICULAR ESTIRAMIENTOS isquiotibiales suaves
El
es
el
conjunto
de
actividades
o
ejercicios
,
que
se
realizan
a
toda
actividad
física
para
poner
en
marcha
todos
los
órganos
de
nuestro
cuerpo
.
A
nivel
deportivo
suele
durar
unos
minutos
pero
en
las
clases
de
educación
física
dada
su
duración
e
intensidad
requerida
será
de
7
-
minutos
.
Se
compone
de
3
partes
:
-
EJERCICIOS
DE
MOVILIDAD
:
Su
objetivo
es
mover
las
diferentes
articulaciones
(
tobillos
,
rodillas
,
caderas
.
.
.
)
Son
rotaciones
y
movimientos
en
diferentes
direcciones
.
Calentaremos
desde
las
articulaciones
de
a
las
de
o
al
revés
,
para
no
olvidarnos
de
ninguna
.
-
ACTIVACIÓN
(
Desplazamientos
)
:
Su
objetivo
es
activar
el
sistema
cardiovascular
y
respiratorio
.
Son
ejercicios
de
carrera
variando
tipos
de
desplazamiento
,
lateral
,
con
saltos
,
levantando
talones
.
.
.
Tendremos
que
hacer
todo
tipo
de
movimientos
para
poner
en
funcionamiento
todas
las
partes
del
cuerpo
.
Deberá
ser
,
empezando
por
ejercicios
más
y
acabando
por
los
más
.
-
:
Su
objetivo
es
mantener
y
/
o
mejorar
la
elasticidad
de
la
musculatura
.
Debemos
seguir
un
(
empezando
desde
arriba
o
desde
abajo
)
.
Cada
estiramiento
debe
durar
unos
segundos
.
Los
músculos
que
estiramos
son
grandes
grupos
musculares
como
:
tríceps
,
cuádriceps
,
,
adductores
.
.
.
no
haremos
para
no
rompernos
ninguna
fibra
muscular
.